Sentir dor no joelho não é nada legal, e infelizmente é comum só dar a importância que ele merece quando começam os sintomas.
Mesmo sendo algo comum, esses incômodos estão geralmente relacionados a um problema ou lesão articular na região, entretanto, há formas de amenizar as dores e evitar algumas condições que causem esse problema. Por isso, elaborei esse texto para dar algumas dicas de como evitar ou amenizar as dores no joelho.
O que pode estar causando as dores
Pode estar relacionada a uma série de fatores que podem variar entre pequenas deformidades naturais, lesões de ligamento, lesões no menisco, ou doenças relacionadas à degeneração dos tecidos e membranas articulares como artrite reumatoide e artrose.
O importante aqui é entender que sentir dores no joelho ocasionalmente é, de certa forma, comum. Porém, quando esse tipo de incômodo fica frequente e atrapalha em qualquer atividade do dia a dia, é essencial consultar um especialista para ter uma melhor avaliação do quadro e, se for detectada alguma condição, iniciar o tratamento o mais rápido possível.
Como evitar dores
A melhor forma de evitar esse tipo de dor articular é prevenir lesões e doenças que possam afetar a estrutura. Com isso, passarei sete dicas importantes para diminuir as chances de lesões e consequentemente impedir dores no joelho.
Praticar atividades físicas
Mesmo sabendo que a maioria das lesões no joelho acontecem quando estamos praticando alguma atividade física ou esporte, manter a estrutura em movimento é essencial para acostumar o corpo a ações de maior impacto e fortalecer ligamentos e músculos que irão dar sustentação ao corpo e diminuir os riscos de lesões.
Controlar o peso corporal
Outra razão para aparecimento de dores e incômodos no joelho é o aumento da carga corporal. Esse aumento de peso pode sobrecarregar os joelhos, responsáveis pela sustentação e movimentação dos membros inferiores.Isso pode gerar desgastes nas cartilagens articulares, causando artrose precoce e dor crônica.
Fazer fortalecimento específico do joelho
Essa dica vale para todos, mas é ainda mais importante para quem já tem alguma lesão no joelho. Quando há uma condição que dificulta a movimentação ou causa dores, a prática de exercícios específicos para fortalecer músculos da coxa, joelho, panturrilha e glúteos, irá auxiliar na sustentação corporal, dar mais força aos movimentos e diminuir o impacto na região.
Treine o equilíbrio
Muitas lesões e desconfortos são causados por episódios de falta de equilíbrio. Felizmente, há técnicas que possibilitam desenvolver estabilidade corporal.
Ter exercícios de equilíbrio em sua rotina de treinos dá mais firmeza aos movimentos e ajuda a evitar quedas ou entorses que, dependendo da intensidade, podem gerar lesões.
Tenha uma atenção ao tipo de calçado
Esse é um ponto que infelizmente é pouco comentado: a importância de entender qual calçado utilizar. Optar por tênis com bons amortecedores e que geram conforto ao caminhar ajuda a tirar a pressão imposta nos joelhos na realização do movimento.
Não exagere na atividade
A região do joelho está em constante movimento, e com isso há desgastes naturais que podem ser potencializados e se transformarem em lesões a partir de atividades de extremo esforço. Por isso é essencial conhecer os limites do corpo para não sobrecarregar a articulação e gerar uma lesão.
Respeite o tempo de descanso
Assim como o restante do corpo, as articulações têm um tempo em que devem permanecer em um mínimo esforço. Dar um tempo nas atividades e respeitar esse período de recuperação pode ser o ponto-chave para evitar lesões e problemas no joelho.
Última dica
Passamos por várias dicas e ações que podem ajudar na manutenção da saúde articular do joelho. E para finalizar é importante voltar a um tópico que é a prevenção! A melhor forma de se blindar contra lesões e doenças que acometem os tecidos do joelho é manter as idas ao médico ortopedista sempre que for necessário. Ter esse acompanhamento de um especialista irá diminuir as chances de lesões e possibilita tratar condições no início, aumentando as chances de uma boa recuperação.
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