3 tipos de exercícios para fortalecer articulações

Praticar exercícios físicos é uma das melhores formas de cuidar da saúde. Manter uma boa frequência de atividades na semana ajuda a controlar o peso corporal, no ganho de músculos, a reduzir o estresse e diminui as chances de desenvolvimento de doenças como diabetes, infarto e AVC.

Mas além desses benefícios diretos para nossa saúde, a prática de atividades físicas podem auxiliar no fortalecimento de articulações. Isso acontece porque exercícios específicos auxiliam na manutenção da rigidez e da elasticidade de músculos, ligamentos e tendões.

Por isso elaborei esse texto com três tipos de exercícios que conseguem fortalecer e manter a saúde das articulações!

Exercícios de equilíbrio

O equilíbrio é uma peça chave para a saúde de nossas articulações. Sem ele, há maiores chances de lesões decorrentes da falta de estabilidade, que infelizmente podem acontecer em atividades do dia a dia. Alguns exercícios que podem ser feitos em casa para aumentar o equilíbrio e fortalecer as articulações: 

• Ficar em um pé só
• Caminhar colocando um pé em frente do outro
• Postura do aviãozinho

Exercícios de flexibilidade

A flexibilidade é essencial para que tendões e ligamentos consigam “aguentar o tranco” de movimentos que exigem mais das articulações. Por isso, faça esses exercícios para manter ou aumentar a flexibilidade: 

• Alongamento estático
• Alongamento dinâmico
• Posição de quatro apoio
• Alongamento dos glúteos

Exercícios aquáticos

Excelentes para fortalecer músculos e articulações. Isso acontece por conta da maior resistência que a água impõe em nossos movimentos, forçando nossos membros. Alguns dos principais exercícios aquáticos para auxiliar as articulações são: 

• Pontapés embaixo d’água 
• Caminhar na piscina
• Elevações de joelhos

Os exercícios são importantes mas…

Praticar essas atividades ajuda na saúde articular de uma pessoa, porém não é suficiente para fugir de lesões e doenças. Para ter uma proteção completa, é indispensável ir ao médico regularmente e se atentar a sintomas como: dores, rigidez, estalos excessivos e dificuldades de movimentação.

Gostaria de agendar uma consulta? Basta clicar aqui!