Felizmente é muito comum observarmos uma preocupação social com a saúde. Desde dicas de alongamento para as costas até a evidência na saúde psicológica. Por isso, hoje vamos conversar sobre como fortalecer o joelho e garantir a saúde desta articulação.
Já imaginou que os joelhos são uma das articulações mais sobrecarregadas do corpo?
Quando pensamos em joelho, estamos nos referindo à estrutura que auxilia na movimentação e estabilização. Este segura todo nosso peso quando estamos em
pé e permite movimentos como andar, correr e dançar.
Por isso, manter o joelho saudável é imprescindível e, para isso, é necessário adotar um estilo de vida saudável, contando com a prática de exercícios físicos.
Qual a importância dos exercícios físicos?
A prática de exercícios físicos é fundamental para fortalecer o joelho, afinal, a saúde dessa estrutura é tão importante e necessária para levar uma vida sem problemas.
A prática regular de exercícios físicos garante o fortalecimento da musculatura que compõe essas articulações. Ao trabalhar esta região, as chances de lesões diminuem, pois a musculatura tem a força necessária para diminuir o impacto.
Além de que, em casos de tratamentos de alguma condição nos joelhos, os esportes podem ser ótimos aliados, pois a musculatura, quando estável, apresenta condições para uma melhora mais rápida e com menos chances de se lesionar novamente.
Como fortalecer meus joelhos corretamente?
Criar o hábito de praticar exercícios é o primeiro passo, e talvez o mais difícil. Porém, não é apenas deixando o sedentarismo de lado que os joelhos se apresentam saudáveis magicamente.
Os exercícios devem ser feitos com a coluna ereta, seguindo sua curvatura natural. Os joelhos devem estar na linha do quadril e a abertura das pernas precisa ser ideal – nem muito abertas, nem muito fechadas.
Outra dica importante na hora de praticar exercícios físicos de maneira correta é não esticar toda a articulação, para não ocorrer uma lesão ligamentar. A maneira correta é treinar com as pernas levemente arqueadas.
O ideal é que a prática seja feita com o auxílio de um educador físico, independente do exercício que será realizado, para que seja feito de maneira correta.
3 exercícios infalíveis para fortalecimento do joelho
Muitas pessoas acreditam que exercícios para fortalecimento exigem aparelhos específicos e utilização de pesos, mas não! Confira essa lista de exercícios que podem ser feitos com o próprio peso corporal.
- Ponte: deite no chão com a barriga virada para cima, estenda os braços ao lado do tronco, flexione os joelhos e então, eleve o quadril sem movimentar as pernas. Mantendo um ângulo reto entre o tronco e as coxas, desça o quadril devagar, e vá repetindo o movimento.
- Agachamento livre: fique em pé, mantendo as pernas afastadas e as mãos para frente. Devagar, flexione os joelhos, projetando o quadril para trás e mantenha a coluna reta.
- Avanço: em pé, mantenha as pernas um pouco afastadas e dê um grande passo à frente, dobrando a perna da frente e flexionando a de trás, fazendo com que os joelhos quase toquem o chão. O tronco deve estar em posição ereta.
Você sabia da importância dos joelhos ou como cuidar do fortalecimento dessa estrutura tão importante? Mande para aquele amigo com problemas no joelho!
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