Você já se deitou para descansar e, em poucos minutos, sentiu aquela incômoda dor no quadril ao dormir de lado? Se a resposta for sim, saiba que essa é uma queixa bastante comum no consultório ortopédico.
Dormir de lado é uma das posições mais adotadas pelas pessoas, mas em algumas situações, ela pode desencadear ou agravar dores na região do quadril.
Neste artigo, quero explicar de forma clara por que isso acontece, quais são as possíveis causas clínicas e como é possível minimizar esse desconforto, sempre com base nos conhecimentos ortopédicos mais atualizados. Boa leitura!
Por que o quadril dói quando dormimos de lado?
O quadril é uma articulação complexa e bastante exigida durante o dia, especialmente em atividades como caminhar, subir escadas ou permanecer sentado por longos períodos.
Quando deitamos de lado, o peso do corpo comprime diretamente a lateral do quadril contra o colchão. Esse contato direto pode provocar ou agravar processos inflamatórios já existentes na região, gerando dor.
Além disso, nessa posição, há um aumento da tensão sobre algumas estruturas anatômicas, como tendões e bursas, que podem estar sensíveis ou inflamadas.
Em casos mais específicos, alterações na anatomia do quadril, como o impacto femoroacetabular, também podem contribuir para a dor. Vamos entender melhor essas causas.
Mas antes, aproveite e leia este artigo – Infiltração no joelho: entenda o que é, benefícios e quando é indicada!
Principais causas de dor no quadril ao dormir de lado
Dentre as principais causas para a dor no quadril ao dormir de lado, estão:
- Bursite trocantérica;
- Tendinopatia dos glúteos;
- Síndrome do impacto femoroacetabular;
- Artrose do quadril.
1. Bursite trocantérica
A bursite trocantérica é uma das causas mais comuns de dor lateral no quadril, especialmente ao deitar sobre o lado afetado.
A bursa é uma pequena bolsa cheia de líquido que atua como amortecedor entre os ossos e os tecidos moles. No quadril, a principal bursa envolvida é a localizada sobre o trocânter maior do fêmur.
Quando essa estrutura inflama, qualquer pressão direta sobre ela, como a que ocorre ao dormir de lado, pode gerar dor intensa. Além da dor ao deitar, é comum que o paciente sinta desconforto ao subir escadas ou permanecer muito tempo em pé.
2. Tendinopatia dos glúteos
Outra causa recorrente de dor no quadril durante o sono lateral é a tendinopatia dos glúteos, especialmente do glúteo médio e mínimo.
Esses músculos são fundamentais para a estabilização do quadril durante o caminhar. Quando seus tendões estão inflamados ou sobrecarregados, podem se tornar dolorosos ao menor contato.
Essa condição, muitas vezes confundida com a própria bursite, também piora com a compressão local e pode irradiar para a lateral da coxa.
3. Síndrome do impacto femoroacetabular
A síndrome do impacto femoroacetabular (IFA) ocorre quando há um atrito anormal entre o fêmur e o acetábulo (cavidade do quadril).
Essa alteração anatômica pode ser de origem cam (quando há excesso de osso na cabeça do fêmur) ou pincer (quando há excesso de osso no acetábulo). Em muitos casos, o impacto é misto.
A dor geralmente é mais acentuada ao realizar movimentos específicos, como cruzar as pernas ou sentar-se por longos períodos.
Mas, em fases avançadas, pode haver dor noturna e desconforto ao deitar de lado, especialmente se o quadril estiver em rotação ou adução.
4. Artrose do quadril
A artrose é o desgaste progressivo da cartilagem que reveste a articulação do quadril. Em estágios mais avançados, o paciente pode sentir dor até mesmo em repouso.
Ao dormir de lado, o contato da articulação degenerada com o colchão ou o estiramento de estruturas ao redor pode causar dor persistente.
Embora a artrose seja mais comum em idosos, também pode aparecer em adultos mais jovens com histórico de impacto femoroacetabular ou displasia do quadril.
Como aliviar a dor no quadril ao dormir de lado
Felizmente, existem estratégias simples e eficazes que podem ajudar a minimizar esse desconforto. Abaixo, listo algumas das mais recomendadas.
1. Trocar a posição ao dormir
A primeira recomendação é evitar deitar diretamente sobre o lado dolorido. Dormir de barriga para cima, com um travesseiro sob os joelhos, pode ajudar a manter a coluna e os quadris alinhados.
Caso a posição lateral seja a única confortável, experimente dormir com um travesseiro entre os joelhos – isso reduz a rotação da pelve e a sobrecarga na articulação.
2. Investir em um bom colchão
Um colchão muito duro pode aumentar a compressão direta no quadril, enquanto um colchão muito macio pode favorecer má postura e desalinhamento articular.
O ideal é optar por um colchão de firmeza intermediária, que ofereça suporte adequado sem gerar pontos de pressão excessivos.
3. Aplicar gelo ou calor
Em casos de dor aguda ou inflamação evidente, a aplicação de gelo na lateral do quadril por 15 a 20 minutos, duas vezes ao dia, pode ajudar a reduzir o inchaço e a sensibilidade.
Já em casos de dor crônica ou rigidez, o calor pode ser mais eficaz para promover o relaxamento muscular.
4. Fortalecimento muscular
A reabilitação com exercícios de fortalecimento e alongamento dos músculos do quadril, abdômen e lombar é fundamental.
O fisioterapeuta pode orientar um plano específico que visa não apenas aliviar a dor, mas também corrigir desequilíbrios musculares que contribuem para a sobrecarga da articulação.
5. Medicamentos e infiltrações
Em casos mais intensos, analgésicos e anti-inflamatórios podem ser prescritos.
Para pacientes com bursite ou tendinopatias crônicas que não respondem bem ao tratamento conservador, a infiltração com corticosteroides pode oferecer alívio temporário e permitir a retomada dos exercícios.
6. Avaliação ortopédica
Se a dor persistir por mais de duas semanas, se agravar ou estiver associada a perda de movimento ou força, é essencial procurar um ortopedista especializado em quadril.
Exames de imagem, como ressonância magnética ou radiografias, podem ser necessários para um diagnóstico mais preciso.
Quando a cirurgia é indicada?
Na maioria dos casos, a dor no quadril ao dormir de lado pode ser controlada com medidas conservadoras. No entanto, em situações de artrose avançada, impacto femoroacetabular severo ou lesões estruturais importantes, a cirurgia pode ser indicada.
Procedimentos como a artroscopia de quadril ou, em casos mais graves, a artroplastia (prótese total de quadril) oferecem bons resultados e permitem o retorno a uma vida sem dor.
Antes de partir, leia também – 5 exercícios simples para fortalecer o joelho que você pode fazer em casa!
Considerações finais
Como podemos ver neste artigo, a dor no quadril ao dormir de lado é um sinal de que algo não vai bem com as estruturas dessa articulação tão importante.
Embora seja comum, não deve ser ignorada – especialmente se estiver atrapalhando a qualidade do sono ou interferindo nas atividades diárias. Ao identificar a causa correta, é possível adotar o tratamento adequado e recuperar a qualidade de vida.
Se você está enfrentando esse incômodo, recomendo que observe os sinais, adote os cuidados iniciais e, se necessário, procure uma avaliação especializada. Inclusive, eu, Dr. Leandro Calil, me coloco à sua disposição!
