O quadril é o responsável pela realização de diversos movimentos como correr, andar e pular, por exemplo. Pensando nisso, evidencia-se a importância de praticar exercícios para o quadril que contribuem para a mobilidade desta articulação.
A mobilidade do quadril é essencial para o bem-estar e a qualidade de vida das pessoas.
Infelizmente, muitas vezes essa parte do corpo é negligenciada, causando consequências como dor nas costas, joelhos, falta de equilíbrio, entre outros problemas.
Por isso, a prática regular de exercícios para o quadril é fundamental. Esses exercícios podem melhorar a postura, aumentar a flexibilidade, prevenir lesões e proporcionar uma sensação de bem-estar.
Venha conferir 3 exercícios para o quadril que ajudam a melhorar a mobilidade!
Agachamento com apoio
Primeiramente, com os pés afastados na largura do quadril, segure em uma cadeira ou parede para manter o equilíbrio.
Desta maneira, agache lentamente, mantendo o peso nos calcanhares e empurrando o quadril para trás. Mantenha a posição por alguns segundos e depois volte à posição inicial.
O melhor exercício para quadril: alongamento de borboleta
A princípio, sente-se no chão com as solas dos pés juntas e os joelhos dobrados.
Então, segure os pés com as mãos e empurre gentilmente os joelhos em direção ao chão.
Por fim, confira também alguns exercícios que ajudam no fortalecimento do joelho neste artigo.
Elevação de perna lateral
Fique em pé com as pernas ligeiramente afastadas. Levante uma perna lateralmente até a altura do quadril, mantendo-a esticada.
Após, mantenha a posição por alguns segundos e depois abaixe a perna lentamente.
Coloque estes exercícios em prática e colabore com a saúde do seu quadril. Com certeza, você me agradecerá no futuro.
Por fim, caso você sofra com dores nas costas, desequilíbrio e outras condições, pode estar na hora de entrar em contato com um médico ortopedista. Entre em contato!
